Tu voz parte clave de tu personalidad y de quién eres tú, y debemos cuidarla, muy especialmente si eres profesional de la voz, si tu voz es tu medio de vida (cantantes, locutores, maestros, actores, etc), deberías seguir un control regular y frecuente con el otorrino. Aquí discutimos algunas recomendaciones para que cuides tu voz:
- Evita el consumo de cigarrillos, alcohol,café y bebidas cafeinadas. la cafeína y el alcohol deshidratan las cuerdas vocales y las daña, mantente alejado de los fumadores, al humo de segunda mano es tan malo como fumar.
- Mantenga sus cuerdas vocales hidratadas, tomado AGUA, de 6 a 8 vasos al día, especialmente si el clima es calurosos, seco, practicas ejercicios o usas aire acondicionado.
- Algunos medicamentos como los antialérgicos u otros que se toman para los resfriados y alergias pueden resecar el tejido vocal, toma más agua de lo normal y consulta a tu medico.
- Cuida tu alimentación. el calor excesivo y los sabores picantes estimulan la producción de ácido gástrico por el estomago, que se devuelve a la laringe e irrita y daña el tejido vocal, esto es MUY frecuente. disminuye los alimentos ácidos y picantes, es especial en las tardes, evita comer tarde y cenas muy pesadas, así como el alcohol y la cafeína, y no te acuestes hasta 2 horas después de comer (la posición horizontal empeora le reflujo).
- Realiza ejercicios frecuentemente, como caminar.
- Duerme bien, si tienes algún problema del sueño acude a tu otorrino.
- Evita carraspear o aclarar la garganta frecuentemente, el choque constante al hacerlo daña tus cuerdas vocales. si debes hacerlo frecuentemente, acude a tu otorrino.
- No grites, habla a un tono de voz adecuado,los demás deben callar y escucharte. Si debes hablar ante un gran publico usa amplificadores como micrófonos.
- No hables sin el aire adecuado, disminuye la velocidad al hablar y respira más frecuentemente, haz tomas de aire profundas abdominales.
- Evite hablar o cantar cuando sientas tu voz debilitada o enferma, es mejor reposar la voz que tener que reparar luego algún daño en tus cuerdas vocales, reduce tu actividad vocal.
- Procura no hablar en sitios con mucho ruido, gran publico ( utiliza amplificadores) y sitios con humo u olores fuertes (como productos de limpieza).
- Aprende a proyectar tu voz, ayudándote de un buen patrón respiratorio, no tenses los músculos del cuello y garganta.
- Habla lentamente, haz pausas cuando sea necesario y realiza inspiraciones profundas nasales
- Cualquier problema obstructivo respiratorio alto ( pues respirar por la boca reseca las cuerdas vocales) o las rinitis ( por la continua irritación vocal debido al goteo posterior de secreciones) puede afectar seriamente tu voz, acude a tu otorrino para tratar estos problemas, muchos pueden resolverse.
